Imunitas tubuh ibarat “benteng pertahanan” yang perlu tetap kuat dan terjaga, jika ingin terhindar dari ancaman penyakit. Terlebih lagi saat ini pandemi COVID-19 belum menunjukkan tanda akan usai dan kita sudah harus beradaptasi melakukan aktivitas seperti biasa dengan tetap memerhatikan kesehatan. Selain togel singapore menerapkan protokol pencegahan, penting juga untuk meningkatkan imunitas tubuh, agar tidak mudah terserang penyakit.

Lantas, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh? Kuncinya ada pada penerapan gaya hidup sehat. Misalnya, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, olahraga teratur, istirahat yang cukup, hingga mengonsumsi suplemen tambahan yang bisa

Jenis-jenis sistem imun

Terdapat 4 tipe sistem imun – tiga di antaranya imunitas alami dan satu lagi merupakan tambahan:

• Imunitas bawaan – jenis yang dibawa sejak lahir. Kekuatan imunitas ini berbeda-beda pada setiap orang karena sebagian terlahir dengan imunitas yang kuat dan beberapa orang terlahir dengan imunitas yang lemah.
• Imunitas adaptif – disebut juga “imunitas yang didapat”. Imunitas ini melindungi kita berdasarkan “pengalaman”. Oleh karena itu, setelah terserang infeksi data sgp tertentu dan sembuh, Anda tidak akan lagi (setidaknya untuk sementara) rentan terserang infeksi yang sama.
• Imunitas pasif – imunitas sementara, juga disebut “imunitas pinjaman”. Imunitas yang diperoleh dari orang lain, contohnya bayi yang meminjam imunitas sementara dari sang Ibu melalui ASI.
• Imunisasi – kita dapat dibuat imun terhadap sesuatu – biasanya melalui pemberian vaksin.

Cara Menjaga Imun Tubuh agar Tetap Sehat

1. Konsumsi Vitamin

Mengonsumsi vitamin secara rutin dan lengkap dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Salah satu vitamin yang penting bagi tubuh untuk melawan infeksi adalah vitamin D. Selain itu, vitamin D juga berperan untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Dilansir dari Alodokter, vitamin lain yang mampu meningkatkan kinerja sistem imun antara lain adalah vitamin C, B3, B5, B6, dan E. Namun, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum konsumsi vitamin dan suplemen.

2. Kelola Stres

Berbagai macam problematika kehidupan dan keadaan yang tidak menentu dapat menyebabkan stres yang berkepanjangan. Padahal, stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, sehingga akan mengganggu kerja sistem imun tubuh dalam melawan infeksi.

Oleh sebab itu, cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda dengan bermeditasi, melakukan hobi, bermain dengan hewan peliharaan, memasak makanan favorit, berkebun, dan sebagainya.

3. Kurangi Aktivitas Merokok

Seperti yang Anda tahu, merokok dapat meningkatkan risiko infeksi paru-paru. Mengutip dari Ketua Umum Persatuan Dokter Paru Indonesia (PDPI) di situs Kompas, sudah terbukti bahwa bahan yang terkandung pada asap rokok mampu menghambat proses pergerakan imun tubuh saat akan melawan infeksi. Dengan mengurangi aktivitas merokok, paru-paru akan lebih sehat dan mengurangi potensi infeksi saluran pernapasan seperti bronkitis sampai pneumonia.

4. Rajin Minum Air Putih

Kurang lebih 60% tubuh kita terdiri dari air. Konsumsi air yang cukup akan membantu otak untuk berkonsentrasi dan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh kuat untuk melawan berbagai virus dan kuman. Jadi, pastikan Anda tetap terhidrasi dan konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan.

5. Istirahat 7-8 Jam Perhari

Banyaknya deadline pekerjaan membuat sebagian dari kita tidak memiliki waktu istirahat yang ideal. Waktu tidur yang tidak ideal membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit karena penurunan imun.

Maka dari itu, walaupun terdengar sepele, istirahat 7-8 jam perhari mampu membuat tubuh menjadi kuat untuk melawan berbagai paparan zat berbahaya, termasuk virus atau bakteri yang menyebabkan berbagai penyakit. Selain itu, tubuh Anda juga lebih siap untuk memulai aktivitas dan tidak mudah lelah.

6. Lakukan Aktivitas Fisik

Terlalu sering berada di dalam rumah seringkali membuat kita malas melakukan aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik memiliki peran penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Dilansir dari Alodokter, olahraga teratur setidaknya 30 menit setiap hari mampu menjaga imunitas, meredakan peradangan, serta memiliki efek lebih besar terhadap imun tubuh apabila dibandingkan dengan olahraga yang hanya dilakukan sesekali.

7. Makan Tepat Waktu

Cara pertama untuk menjaga imun tubuh yang mudah dilakukan salah satunya adalah makan tepat waktu. Dengan menerapkan waktu makan yang teratur dan mengonsumsi makanan bergizi, tubuh menjadi tidak mudah pengeluaran hk lelah dan tetap bugar.

Tubuh yang sehat dan bugar akan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit, seperti obesitas, maag, jantung, dan penyakit infeksi.